कई बार पूरे दिन काम करने के बाद भी आप रात में नहीं सो पाते हैं और फिर अगले पूरे दिन सोते हैं और अगर आप दिन में सोने चले जाते हैं तो रात में आपको नींद नहीं आएगी। कई बार बिस्तर में गिरने से तुरंत नींद गायब हो जाता है। अगर आप भी लंबे समय से इस समस्या से जूझ रहे हैं तो आपका शरीर बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो सकता है। और काम करने का मूड भी नहीं बनाता है।

कई लोग पूरे दिन सोते हैं क्योंकि उन्हें रात में एक जैसा नहीं नींद आती है। और फिर धीरे-धीरे नींद की दवा लेने लगते हैं। अगर लंबे समय तक नींद की दवा स्वास्थ्य के लिए काफी नुकसानदेह साबित हुई है। पूरे दिन की थकान के बाद भी अगर रात में नींद नहीं आती है तो शरीर के लिए यह बेहद खतरनाक है। नींद के दौरान शरीर के अंगों को आराम मिलता है। जो शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर आपको रात के समय ठीक से नींद नहीं आती है तो शरीर दिन भर थका रहता है। और काम पर भी अच्छा महसूस नहीं करते । दुनिया में करीब 30% लोगों को रात में नींद नहीं आती है। आज हम कुछ घरेलू उपायों का खुलासा करेंगे जो आपको काफी नींद देगा। आपको रात को सोते समय अच्छी नींद नहीं आती है तो अच्छी नींद भी आ जाएगी।

साथ ही सोते समय कभी भी चाय या कॉफी न पिएं। जिन लोगों को रात को नींद नहीं आती, सोते समय गर्म दूध पीने से भी नींद बढ़ती है। एक कप गर्म दूध में थोडा़ सा दालचीनी पाउडर और हल्दी मिलाकर पीने से तुरंत नींद आ जाती है। आयुर्वेद में जीरे का बहुत ही प्रमुख स्थान है। सोने से पहले जीरे की चाय पीने से नींद में आराम मिलता है।

सोने से एक घंटे पहले मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर जैसे सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। क्योंकि मस्तिष्क औजारों से अत्यधिक सक्रिय होता है। और नींद उड़ जाती है। साथ ही अच्छी नींद लाने के लिए सरसों के तेल से पैरों के तलवों की मालिश करने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी। बाईं करवट सोने और सोते समय गहरी सांस लेने से भी तुरंत नींद आती है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अपनी दिनचर्या ठीक से करनी चाहिए। आपको हर दिन समय पर सोना चाहिए। आपको देर रात तक नहीं जागना चाहिए। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो मधुमेह, हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियां, जोड़ों का दर्द हो सकता है। इस बीमारी से बचने के लिए नींद पूरी करना बेहद जरूरी है। नींद खत्म नहीं होने पर मोटापा भी हो सकता है। क्योंकि अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो हम ज्यादा खाते हैं और वजन बढ़ने की संभावना होती है।

सोते समय 10 से 15 मिनट तक प्राणायाम करने से भी आपको तुरंत नींद आने में मदद मिलेगी। इसके अलावा अश्वगंधा और सर्पगंधा को बराबर मात्रा में लेकर एक चम्मच पानी के साथ रोज रात को सोने से पहले लेने से आपको तुरंत नींद आने में मदद मिलेगी। रात में हल्का खाना खाना अगर आप भारी खाना खाते हैं तो इसे पचाना ज्यादा मुश्किल होगा और नींद जल्दी नहीं आएगी। रोज रात को दूध के साथ सेब खाने से अनिद्रा की समस्या दूर होती है। इसके अलावा गाँठोडा के चूर्ण को दूध के साथ मिलाकर पीने से भी अच्छी नींद आती है।

अगर आपको दोपहर में सोने की आदत है। खासतौर पर दोपहर में काम करने के बाद गृहणियां सो जाती हैं। और फिर आती है रात को नींद न आने की शिकायत। इसलिए दोपहर के समय सोने से बचना चाहिए। अगर आप दिन में थकान महसूस करते हैं तो आपको दोपहर में सिर्फ 20 से 5 मिनट की ही नींद लेनी चाहिए।